2023徐圩马拉松赛后恢复建议

　　“盛虹杯”2023连云港·徐圩马拉松赛后恢复建议:

　　1.拉伸跑马结束后，特别是马拉松结束后，其实没有必要忙着立即拉伸，你可以不停地原地走走或者轻轻抖动双腿，大约持续15-20分钟，让肌肉逐渐从长时间激烈运动状态逐步回到安静状态，再进行拉伸，让身体各部分肌肉得以放松。

　　2.补充水及能量赛后建议立即补充水分、电解质、碳水化合物和蛋白质，但也要注意不要为了补充消耗而胡吃海塞，建议少量多次地进食，特别是要注意吃清淡、容易消化的饮食，避免暴饮暴食。

　　3.注意保暖跑马后全身被汗水湿透，可能的情况下应当及时更换衣服，如果没有准备衣服，至少也要用毛巾将身体擦干，或者像小朋友那样用毛巾将潮湿的衣服和身体隔开，避免吹风，跑马时身体大量产热，但比赛结束后，身体产热量会迅速降低，这时如果吹风，会带走身体大量热量，看似凉爽，但却容易受凉，导致机体抵抗力进一步削弱。

　　4.充分休息睡觉是消除疲劳最重要的方式之一，所以，跑完马拉松当天一定要早一点睡觉，充足的睡眠可以加速你身体的恢复。

　　5.对肌肉进行按摩放松跑完马拉松之后，要对肌肉进行拉伸，在回到家之后，更要对肌肉进行按摩放松。相比而言，按摩放松比拉伸更为重要，而且对肌肉的疲劳缓解也是更有效。所以，回到家之后可以滚一滚泡沫轴或者用筋膜枪打一打你的肌肉，对肌肉进行深程度的放松，能够帮你更好的恢复。

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